10 benefici dell'estratto di tè verde
Il tè verde è uno dei tè più consumati al mondo.
L'estratto di tè verde è la sua forma concentrata, con una sola capsula contenente la stessa quantità di principi attivi di una tazza media di tè verde.
Come il tè verde, l'estratto di tè verde è una grande fonte di antiossidanti. A questi sono stati attribuiti una serie di benefici per la salute, dalla promozione della salute del cuore, del fegato e del cervello al miglioramento della pelle e persino alla riduzione del rischio di cancro (
Inoltre, molti studi hanno esaminato la capacità dell'estratto di tè verde di favorire la perdita di peso. In effetti, molti prodotti per la perdita di peso lo elencano come ingrediente chiave.
Nonostante questi benefici, è importante sapere che l'estratto di tè verde può anche essere tossico se assunto in eccesso, quindi parla sempre con un professionista della salute se sei interessato a prendere questi integratori.
Questo articolo esplora 10 benefici scientifici dell'estratto di tè verde.
I benefici per la salute dell'estratto di tè verde sono principalmente dovuti al suo alto contenuto di antiossidanti.
Gli antiossidanti possono aiutare a ridurre lo stress ossidativo nel corpo combattendo i danni cellulari causati da molecole chiamate radicali liberi. Questo danno cellulare è associato all'invecchiamento e a diverse malattie (
Antiossidanti polifenolici chiamate catechine costituiscono la maggior parte del contenuto di antiossidanti dell'estratto di tè verde. Tra le catechine del tè verde, l'epigallocatechina gallato (EGCG) è la più studiata e pensata per fornire i maggiori benefici per la salute.
Gli studi hanno dimostrato che l'estratto di tè verde aumenta la capacità antiossidante del tuo corpo (l'attività degli enzimi antiossidanti del tuo corpo) e protegge dallo stress ossidativo. Questo, a sua volta, può prevenire problemi di salute associati (
Ad esempio, in uno studio del 2012, 35 persone obese hanno assunto 870 mg di estratto di tè verde per 8 settimane. La loro capacità antiossidante nel sangue è aumentata in media da 1,2 a 2,5 μmol / L (
Va notato che i partecipanti a questo piccolo studio stavano assumendo l'estratto di tè verde in una quantità considerata nell'intervallo tossico. Per questo motivo, non è chiaro se l'estratto di tè verde avrebbe lo stesso effetto se assunto in dosi più piccole e più sicure.
Lo stress ossidativo aumenta l'accumulo di grasso nel sangue, che promuove l'infiammazione nelle arterie e porta all'ipertensione (
Gli antiossidanti nell'estratto di tè verde possono ridurre l'infiammazione e aiutare ridurre la pressione sanguigna. Possono anche inibire l'assorbimento dei grassi nelle cellule, aiutando a ridurre i livelli di grasso nel sangue (
In uno studio del 2012, 56 persone con obesità e ipertensione hanno assunto 379 mg di estratto di tè verde al giorno per 3 mesi. Hanno mostrato una diminuzione significativa della pressione sanguigna, rispetto al gruppo placebo (
Inoltre, hanno sperimentato riduzioni significative dei livelli di grasso nel sangue, inclusi trigliceridi più bassi e colesterolo totale e LDL (cattivo)
Uno studio più vecchio su 33 persone senza condizioni di salute di base ha rilevato che l'assunzione di 250 mg di estratto di tè verde al giorno per 8 settimane ha ridotto il colesterolo totale del 3,9% e il colesterolo LDL (cattivo) del 4,5% (
Dato che l'ipertensione e i livelli elevati di grassi nel sangue sono fattori di rischio per le malattie cardiache, la loro regolazione può favorire la salute del cuore.
Gli antiossidanti nell'estratto di tè verde, in particolare l'EGCG, hanno dimostrato di proteggere le cellule cerebrali dallo stress ossidativo (
Questa protezione può aiutare a ridurre i danni cerebrali che potrebbero portare a declino mentale e malattie del cervello come il Parkinson, l'Alzheimer e la demenza (
L'estratto di tè verde può anche ridurre l'azione dei metalli pesanti come il ferro e il rame, entrambi i quali possono danneggiare le cellule cerebrali (
È stato dimostrato che aiuta anche la memoria, migliorando la connessione tra le diverse parti del cervello.
In uno studio del 2014, 12 persone hanno bevuto una bevanda analcolica contenente 27,5 grammi di estratto di tè verde o un placebo. Quindi, mentre i partecipanti lavoravano ai test di memoria, sono state ottenute immagini del cervello per valutare la funzione cerebrale.
Il gruppo dell'estratto di tè verde ha mostrato un aumento della funzione cerebrale e un miglioramento delle prestazioni del compito, rispetto al gruppo placebo (
L'estratto di tè verde è ricco di catechine e contiene una discreta quantità di caffeina. È interessante notare che questa combinazione di ingredienti è responsabile della modesta quantità di estratto di tè verde proprietà dimagranti (
Sia le catechine che la caffeina hanno dimostrato di aiutare nella perdita di peso regolando gli ormoni che possono migliorare la termogenesi (
È stato dimostrato che il tè verde potenzia questo processo rendendo il tuo corpo più efficace nel bruciare calorie, il che può portare alla perdita di peso (
In uno studio più vecchio, 14 persone hanno preso una capsula contenente una miscela di caffeina, EGCG da tè verde ed estratto di guaranà prima di ogni pasto. Ha quindi esaminato l'effetto sul consumo di calorie e ha scoperto che i partecipanti hanno bruciato 179 calorie in più, in media, nelle 24 ore successive (
Tuttavia, i risultati sono contrastanti.
In un altro studio ben progettato, 60 adulti hanno assunto 56 mg di estratto di tè verde insieme a 28-45 mg di caffeina o un placebo al giorno per 12 settimane. Questo studio non ha riscontrato alcun effetto significativo sul dispendio energetico a riposo o sulla composizione corporea (
E, poiché è noto che la caffeina stimola il dispendio energetico, i modesti effetti dimagranti dell'estratto di tè verde possono essere dovuti, almeno in parte, alla caffeina stessa (
In effetti, uno studio ha stabilito che le catechine del tè verde non mostrano alcun effetto significativo sul dispendio energetico quando vengono testate contro la sola caffeina (
Inoltre, la quantità di caffeina che consumi normalmente può influenzare la risposta del tuo corpo all'estratto di tè verde.
Coloro che consumano regolarmente quantità elevate di caffeina (superiori a 300 mg al giorno, o circa 3 tazze di caffè) potrebbero non sperimentare un effetto così grande dall'estratto di tè verde (
In uno studio di 12 settimane, 115 donne in sovrappeso hanno assunto 856 mg di estratto di tè verde o placebo al giorno. Mentre coloro che assumevano l'estratto di tè verde perdevano in media 2,4 libbre, le persone che assumevano un placebo in realtà perdevano più peso e sperimentavano una maggiore diminuzione della circonferenza della vita e dei fianchi (
Va notato che il dosaggio dell'estratto di tè verde utilizzato in questo studio è nell'intervallo tossico per l'assunzione giornaliera di catechina. Le persone che assumono alte dosi di catechine del tè verde dovrebbero monitorare i loro enzimi epatici per evitare danni al fegato o insufficienza epatica acuta (
Mentre una tazza di tè verde contiene da 50 a 100 mg di catechine del tè verde e da 30 a 40 mg di caffeina, gli studi sull'estratto di tè verde contengono spesso 375 mg o più di catechine del tè verde e fino a 600 mg di caffeina.
Quelli con sensibilità alla caffeina o problemi cardiovascolari dovrebbero tenerne conto prima di prendere l'estratto di tè verde per perdere peso. È sempre bene parlare con un operatore sanitario in modo che possa aiutarti a decidere se l'estratto di tè verde è giusto per te.
Le catechine nell'estratto di tè verde possono anche aiutare a ridurre l'infiammazione causata da alcune malattie del fegato, come la steatosi epatica non alcolica (NAFLD) (
Uno studio ha fornito a 80 partecipanti con NAFLD 500 mg di estratto di tè verde o un placebo al giorno per 90 giorni (
Il gruppo dell'estratto di tè verde ha mostrato riduzioni significative dei livelli di enzimi epatici, che è un'indicazione di una migliore salute del fegato (
Allo stesso modo, 17 pazienti con NAFLD hanno preso 700 ml di tè verde, che conteneva almeno 1 grammo di catechine, ogni giorno per 12 settimane. Avevano una diminuzione significativa del contenuto di grasso nel fegato, dell'infiammazione e dello stress ossidativo (
Tuttavia, come accennato in precedenza, è importante sottoporre regolarmente a test le funzioni del fegato, poiché è stato dimostrato che quantità eccessive di catechine del tè verde sono dannose per il fegato (
Il mantenimento dei tessuti e degli organi del corpo è caratterizzato dalla morte e dalla ricrescita delle cellule. Le cellule specializzate note come cellule staminali producono nuove cellule per sostituire quelle che muoiono. Questo processo mantiene le cellule attive e sane.
Quando questo equilibrio viene interrotto, può verificarsi il cancro. Questo è quando il tuo corpo inizia a produrre cellule disfunzionali e le cellule non muoiono quando dovrebbero.
Gli antiossidanti nell'estratto di tè verde, in particolare l'EGCG, sembrano avere effetti favorevoli sull'equilibrio tra produzione cellulare e morte (
Un piccolo studio più vecchio ha esplorato gli effetti dell'assunzione di 600 mg di catechine del tè verde al giorno per un anno sugli uomini a rischio di sviluppare il cancro alla prostata.
Ha scoperto che la probabilità di sviluppare il cancro era del 3% per il gruppo del tè verde, rispetto al 30% per il gruppo di controllo (
Sia preso come integratore che applicato sulla pelle, l'estratto di tè verde ha dimostrato di migliorare la salute della pelle (
Un'ampia revisione ha dimostrato che, se applicato sulla pelle, l'estratto di tè verde può aiutare a trattare una varietà di problemi della pelle, come dermatiti, rosacea e verruche. Come integratore, è stato dimostrato che aiuta con l'invecchiamento della pelle e l'acne (
Ad esempio, uno studio ha dimostrato che il consumo di 1.500 mg di estratto di tè verde al giorno per 4 settimane ha comportato una significativa riduzione delle protuberanze cutanee rosse causate dall'acne (
Inoltre, sia gli integratori che l'applicazione topica dell'estratto di tè verde sembrano aiutare a prevenire condizioni della pelle come la perdita di elasticità della pelle, l'infiammazione, l'invecchiamento precoce e il cancro causato dall'esposizione ai raggi UV (
Uno studio su 10 persone ha rivelato che l'applicazione sulla pelle di una crema contenente estratto di tè verde per 60 giorni ha determinato un miglioramento dell'elasticità della pelle (
Inoltre, uno studio ha dimostrato che l'applicazione dell'estratto di tè verde sulla pelle riduce i danni alla pelle causati dall'esposizione al sole (
È interessante notare che l'aggiunta di estratto di tè verde ai prodotti cosmetici ha dimostrato di apportare benefici alla pelle fornendo un effetto idratante (
L'estratto di tè verde sembra essere utile nell'esercizio, sia migliorando le prestazioni fisiche sia migliorando il recupero.
Mentre l'esercizio ha molti benefici per la salute, è noto per produrre stress ossidativo e danneggiare le cellule del corpo. Gli antiossidanti, come le catechine del tè verde, possono ridurre il danno cellulare e ritardare l'affaticamento muscolare (
In effetti, uno studio su 35 uomini ha dimostrato che l'estratto di tè verde combinato con l'allenamento della forza per 4 settimane ha migliorato la protezione antiossidante del corpo (
Inoltre, 16 velocisti che hanno assunto l'estratto di tè verde per 4 settimane hanno dimostrato una maggiore protezione contro lo stress ossidativo prodotto da ripetuti attacchi di sprint (
Anche l'estratto di tè verde sembra favorire le prestazioni fisiche.
Uno studio ha scoperto che 14 uomini che hanno consumato l'estratto di tè verde per 4 settimane hanno aumentato la distanza di corsa del 10,9% (
È stato dimostrato che le catechine nel tè verde, in particolare l'EGCG, aumentano la sensibilità all'insulina e regolano la produzione di zucchero nel sangue, entrambi i quali possono abbassare i livelli di zucchero nel sangue (
Uno studio ha fornito a 14 persone senza condizioni di salute di base una sostanza zuccherina e 1,5 grammi di tè verde o un placebo. Il gruppo del tè verde ha sperimentato una migliore tolleranza allo zucchero nel sangue dopo 30 minuti e ha continuato a mostrare risultati migliori, rispetto al gruppo placebo (
Un altro studio ha dimostrato che l'estratto di tè verde ha migliorato la sensibilità all'insulina nei giovani uomini sani del 13% (
Tieni presente che questi studi (
Se hai il diabete, dovresti parlare con il tuo medico prima di prendere questi integratori.
Un'analisi di 17 studi ha concluso che l'estratto di tè verde è utile per ridurre i livelli di zucchero nel sangue a digiuno. Può anche aiutare a ridurre i livelli di emoglobina A1C, che è un indicatore dei livelli di zucchero nel sangue negli ultimi 2-3 mesi (
L'estratto di tè verde è disponibile in forma liquida, in polvere e in capsule. È possibile trovare un'ampia selezione su Amazon.
L'estratto liquido può essere diluito in acqua, mentre la polvere può essere miscelata in frullati. Tuttavia, ha un sapore forte.
Il dosaggio raccomandato dell'estratto di tè verde è compreso tra 250 e 500 mg al giorno. Questa quantità può essere ottenuta da 3-5 tazze di tè verde, o circa 1,2 litri.
Ma è importante sapere che non tutti gli integratori di estratti di tè verde sono uguali. Alcuni integratori contengono solo foglie di tè verde essiccate, mentre altri contengono forme isolate di una o più catechine.
Poiché gli integratori non sono regolamentati dalla FDA per garantire la sicurezza, la purezza o la verifica dei contenuti, dovresti acquistare solo integratori che sono stati analizzati da un laboratorio indipendente per verificarne la purezza e il contenuto.
La catechina più strettamente legata ai benefici per la salute dell'estratto di tè verde è l'EGCG, quindi assicurati che l'integratore che stai consumando lo contenga.
Infine, è meglio assumere l'estratto di tè verde con gli alimenti. Sia il superamento della dose raccomandata che l'assunzione a stomaco vuoto possono causare gravi danni al fegato (
Grazie al suo alto contenuto di antiossidanti, è stato dimostrato che l'estratto di tè verde aiuta a migliorare la salute e la composizione corporea.
Molti studi hanno dimostrato che l'estratto di tè verde può favorire la perdita di peso, la regolazione della glicemia, la prevenzione delle malattie e il recupero dall'esercizio.
Può anche aiutare a mantenere la pelle e il fegato sani, ridurre i livelli di grasso nel sangue, regolare la pressione sanguigna e migliorare la salute del cervello.
Può essere consumato in capsule, liquido o in polvere. La dose raccomandata è di 250-500 mg al giorno ed è meglio assunta con il cibo. Quantità superiori a questa possono essere tossiche. Inoltre, le persone con diabete o coloro che assumono determinati farmaci dovrebbero parlare con un operatore sanitario prima di assumere qualsiasi quantità di estratto di tè verde.
Sia che tu voglia migliorare la tua salute generale o ridurre il rischio di malattie, l'estratto di tè verde è un modo semplice per aggiungere antiossidanti salutari alla tua dieta.
