7 benefici per la salute della Rhodiola rosea sostenuti dalla scienza
La Rhodiola è un'erba che cresce nelle fredde regioni montuose dell'Europa e dell'Asia.
Le sue radici sono considerate adattogene, il che significa che aiutano il tuo corpo ad adattarsi allo stress quando vengono consumate.
La Rhodiola è anche conosciuta come radice artica o radice d'oro e il suo nome scientifico è Rhodiola rosea.
La sua radice contiene più di 140 principi attivi, i due più potenti dei quali sono la rosavina e il salidroside.
Le persone in Russia e nei paesi scandinavi hanno usato la rodiola per trattare l'ansia, la stanchezza e la depressione per secoli.
Oggi è ampiamente utilizzato come integratore alimentare per i suoi numerosi benefici per la salute.
Ecco 7 benefici per la salute basati sulla scienza di Rhodiola rosea.
1. Può diminuire lo stress
La Rhodiola è nota da tempo come un adattogeno, una sostanza naturale che aumenta la resistenza del tuo corpo allo stress in modi non specifici.
Il consumo di adattogeni durante i periodi di stress è pensato per aiutarti a gestire meglio le situazioni di stress (
Uno studio ha esaminato gli effetti dell'estratto di rodiola in 101 persone con stress legato alla vita e al lavoro. Ai partecipanti sono stati somministrati 400 mg al giorno per quattro settimane (
Ha riscontrato miglioramenti significativi nei sintomi dello stress, come stanchezza, spossatezza e ansia, dopo soli tre giorni. Questi miglioramenti sono continuati durante lo studio.
È stato anche dimostrato che la Rhodiola migliora i sintomi del burnout, che può verificarsi con lo stress cronico.
Inoltre, in uno studio su 118 persone con burnout correlato allo stress, ha migliorato molte misure associate, tra cui stress e depressione (
2. Può combattere la fatica
Stress, ansia e sonno inadeguato sono solo alcuni dei fattori che possono contribuire alla stanchezza, che può provocare sensazioni di stanchezza fisica e mentale.
A causa delle sue proprietà adattogene, si ritiene che la rodiola aiuti alleviare la fatica.
Uno studio di quattro settimane su 60 persone con stanchezza correlata allo stress ha esaminato i suoi effetti sulla qualità della vita e sui sintomi di stanchezza, depressione e attenzione. I partecipanti hanno ricevuto 576 mg di rodiola o una pillola placebo al giorno.
Ha scoperto che la rodiola ha avuto un effetto positivo sui livelli di affaticamento e attenzione, rispetto al placebo (
In uno studio simile, 100 persone con sintomi di affaticamento cronico hanno ricevuto 400 mg di rodiola ogni giorno per otto settimane. Hanno sperimentato miglioramenti significativi nei sintomi di stress, affaticamento, qualità della vita, umore e concentrazione (
Questi miglioramenti sono stati osservati dopo solo una settimana di trattamento e hanno continuato a migliorare durante l'ultima settimana dello studio.
3. Potrebbe aiutare a ridurre i sintomi della depressione
La depressione è una malattia comune ma grave che influisce negativamente su come ti senti e agisci (
Si pensa che si verifichi quando le sostanze chimiche nel cervello chiamate neurotrasmettitori diventano sbilanciate. Gli operatori sanitari prescrivono comunemente antidepressivi per aiutare a correggere questi squilibri chimici (
È stato anche suggerito che la Rhodiola rosea abbia proprietà antidepressive bilanciando i neurotrasmettitori nel cervello (
In uno studio di sei settimane sull'efficacia della rodiola sui sintomi della depressione, 89 persone con depressione lieve o moderata sono state assegnate in modo casuale a ricevere 340 mg o 680 mg di rodiola o una pillola di placebo al giorno (
Entrambi i gruppi Rhodiola hanno sperimentato miglioramenti significativi nella depressione generale, nell'insonnia e nella stabilità emotiva, mentre il gruppo placebo non ha mostrato miglioramenti.
È interessante notare che solo il gruppo che ha ricevuto la dose maggiore ha mostrato miglioramenti nell'autostima.
Un altro studio ha confrontato gli effetti della rodiola con l'antidepressivo sertralina comunemente prescritto, che viene venduto con il nome di Zoloft. Ha assegnato in modo casuale 57 persone con diagnosi di depressione a ricevere rodiola, sertralina o una pillola placebo per 12 settimane (13).
Mentre la rodiola e la sertralina hanno entrambi ridotto i sintomi della depressione, la sertralina ha avuto un effetto maggiore. Tuttavia, la rodiola ha prodotto meno effetti collaterali ed è stata meglio tollerata.
4. Migliora la funzione cerebrale
Esercizio, nutrizione appropriata e una buona notte di sonno sono modi sicuri per mantenere il tuo cervello in funzione (
Alcuni integratori possono anche aiutare, inclusa la rodiola.
Uno studio ha testato i suoi effetti sull'affaticamento mentale in 56 medici che lavoravano di notte (
I medici sono stati assegnati in modo casuale a ricevere 170 mg di rodiola o una pillola placebo al giorno per due settimane.
Rhodiola ha ridotto l'affaticamento mentale e ha migliorato le prestazioni nelle attività legate al lavoro del 20%, rispetto al placebo.
Un altro studio ha esaminato gli effetti della rodiola nei cadetti militari che svolgono compiti notturni. I cadetti hanno consumato 370 mg o 555 mg di rodiola o uno dei due placebo al giorno per cinque giorni (
Entrambe le dosi sono state trovate per migliorare la capacità dei cadetti per il lavoro mentale, rispetto ai placebo.
In un altro studio, gli studenti hanno sperimentato una riduzione significativa dell'affaticamento mentale, un miglioramento del sonno e una maggiore motivazione a studiare dopo aver assunto integratori di rodiola per 20 giorni. Anche i punteggi degli esami erano dell'8% più alti di quelli del gruppo placebo (
Due articoli di revisione hanno anche trovato prove che la rodiola può alleviare l'affaticamento mentale, ma hanno avvertito che la quantità e la qualità limitate della ricerca non consentivano di trarre conclusioni solide (
5. Può migliorare le prestazioni dell'esercizio
Rhodiola mostra anche la promessa di migliorare le prestazioni dell'esercizio (22).
In uno studio, ai partecipanti sono stati somministrati 200 mg di rodiola o un placebo due ore prima di eseguire un test ciclistico (
Quelli a cui era stata somministrata rodiola erano in grado di esercitare per una media di 24 secondi in più rispetto a quelli a cui era stato somministrato un placebo. Anche se 24 secondi possono sembrare piccoli, la differenza tra il primo e il secondo posto in una gara può essere di millisecondi (24).
Un altro studio ha esaminato i suoi effetti sulle prestazioni degli esercizi di resistenza (
I partecipanti hanno pedalato per una corsa a cronometro simulata di sei miglia. Un'ora prima della gara, ai partecipanti è stata somministrata rodiola alla dose di 1,4 mg per libbra (3 mg per kg) di peso corporeo o una pillola placebo.
Quelli a cui è stato somministrato rhodiola hanno terminato la gara molto più velocemente del gruppo placebo.
In questi studi e in altri, la rodiola ha dimostrato di migliorare le prestazioni fisiche diminuendo lo sforzo percepito o quanto i partecipanti sentissero che i loro corpi stavano lavorando (
Tuttavia, è improbabile che abbia alcun effetto sulla forza o potenza muscolare (
6. Può aiutare a controllare il diabete
Il diabete è una malattia che si manifesta quando il corpo sviluppa una ridotta capacità di produrre o rispondere all'ormone insulina, con conseguente aumento dei livelli di zucchero nel sangue (
Le persone con diabete usano comunemente iniezioni di insulina o farmaci che aumentano la sensibilità all'insulina per normalizzare i livelli di zucchero nel sangue.
È interessante notare che la ricerca sugli animali suggerisce che la rodiola può aiutare a migliorare controllo del diabete (
In effetti, è stato dimostrato abbassare lo zucchero nel sangue nei ratti diabetici aumentando il numero di trasportatori del glucosio nel sangue. Questi trasportatori abbassano lo zucchero nel sangue trasportando il glucosio nelle cellule (
Questi studi sono stati eseguiti sui topi, quindi i loro risultati non possono essere generalizzati agli esseri umani. Tuttavia, sono un motivo valido per studiare gli effetti della rodiola sulla glicemia nelle persone.
Se hai il diabete e desideri assumere integratori di rodiola, assicurati di parlare prima con il tuo dietologo o medico.
7. Può avere proprietà antitumorali
Il salidroside, un potente componente della rodiola, è stato studiato per le sue proprietà antitumorali.
Studi in provetta hanno dimostrato che inibisce la crescita delle cellule tumorali della vescica, del colon, della mammella e del fegato (
Di conseguenza, i ricercatori hanno suggerito che la rodiola può essere utile nel trattamento di molti tipi di cancro.
Tuttavia, fino a quando non saranno disponibili studi sull'uomo, non è noto se la rodiola possa aiutare a curare il cancro.
Scritto da Gavin Van De Walle, MS, RD il 3 marzo 2018 da https://www.healthline.com
