9 vantaggi del coenzima Q10 (CoQ10)

Il coenzima Q10, noto anche come CoQ10, è un composto che aiuta a generare energia nelle cellule.

Il tuo corpo produce CoQ10 naturalmente, ma la sua produzione tende a diminuire con l'età. Fortunatamente, puoi anche ottenere CoQ10 attraverso integratori o alimenti.

Condizioni di salute come malattie cardiache, disturbi cerebrali, diabete e cancro sono state collegate a bassi livelli di CoQ10 (1Fonte attendibile).

Non è chiaro se bassi livelli di CoQ10 causino queste malattie o siano il risultato di esse.

Una cosa è certa: molte ricerche hanno rivelato l'ampia gamma di benefici per la salute del CoQ10.

Ecco tutto ciò che devi sapere sul CoQ10.

Cos'è il CoQ10?

CoQ10 è un composto prodotto dal tuo corpo e immagazzinato nei mitocondri delle tue cellule (2Fonte attendibile).

I mitocondri hanno il compito di produrre energia. Proteggono anche le cellule dal danno ossidativo e da batteri o virus patogeni (3Fonte attendibile).

La produzione di CoQ10 diminuisce con l'avanzare dell'età. Pertanto, le persone anziane sembrano essere carenti di questo composto.

Alcune altre cause di carenza di CoQ10 includono (2Fonte attendibile, 4Fonte attendibile):

• Carenze nutrizionali, come la carenza di vitamina B6

• Difetti genetici nella sintesi o nell'utilizzo del CoQ10

• Aumento della domanda da parte dei tessuti come conseguenza della malattia

• Malattie mitocondriali

• Stress ossidativo dovuto all'invecchiamento

• Effetti collaterali dei trattamenti con statine

La ricerca ha dimostrato che il CoQ10 svolge diversi ruoli chiave nel tuo corpo.

Una delle sue funzioni principali è aiutare a generare energia nelle cellule. È coinvolto nella produzione di adenosina trifosfato (ATP), che è coinvolta nel trasferimento di energia all'interno delle cellule (2Fonte attendibile).

Il suo altro ruolo cruciale è quello di fungere da antiossidante e proteggere le cellule dal danno ossidativo (2Fonte attendibile, 5Fonte attendibile).

Quantità eccessive di radicali liberi portano a danni ossidativi, che possono interferire con il regolare funzionamento cellulare. Questo è noto per causare molte condizioni di salute (6Fonte attendibile).

Dato che l'ATP è utilizzato per svolgere tutte le funzioni del corpo e il danno ossidativo è distruttivo per le cellule, non sorprende che alcune malattie croniche siano state collegate a bassi livelli di CoQ10 (5Fonte attendibile).

Il CoQ10 è presente in ogni cellula del tuo corpo. Tuttavia, le concentrazioni più elevate si trovano negli organi con il maggior fabbisogno energetico, come cuore, reni, polmoni e fegato (7Fonte attendibile).

Di seguito è riportato un elenco dei 9 principali vantaggi del CoQ10.

1. Può aiutare a curare l'insufficienza cardiaca

L'insufficienza cardiaca è spesso una conseguenza di altre condizioni cardiache, come la malattia coronarica o l'ipertensione (8Fonte attendibile).

Queste condizioni possono portare a un aumento del danno ossidativo e all'infiammazione delle vene e delle arterie (8Fonte attendibile, 9Fonte attendibile).

L'insufficienza cardiaca si verifica quando questi problemi colpiscono il cuore al punto che non è in grado di contrarsi, rilassarsi o pompare regolarmente il sangue attraverso il corpo (8Fonte attendibile).

A peggiorare le cose, alcuni trattamenti per l'insufficienza cardiaca hanno effetti collaterali indesiderati, come la pressione sanguigna bassa, mentre altri potrebbero anche ridurre ulteriormente i livelli di CoQ10 (10Fonte attendibile).

In uno studio su 420 persone con insufficienza cardiaca, il trattamento con CoQ10 per due anni ha migliorato i sintomi e ridotto il rischio di morire per problemi cardiaci (11Fonte attendibile).

Inoltre, un altro studio ha trattato 641 persone con CoQ10 o placebo per un anno. Alla fine dello studio, quelli del gruppo CoQ10 erano stati ricoverati meno frequentemente per peggioramento dell'insufficienza cardiaca e avevano meno complicazioni gravi (12Fonte attendibile).

Sembra che il trattamento con CoQ10 possa aiutare a ripristinare i livelli ottimali di produzione di energia, ridurre il danno ossidativo e migliorare la funzione cardiaca, tutti fattori che possono aiutare il trattamento dell'insufficienza cardiaca (8Fonte attendibile).

SOMMARIO:

Il CoQ10 sembra aiutare a trattare l'insufficienza cardiaca migliorando la funzione cardiaca, aumentando la produzione di ATP e limitando il danno ossidativo.

2. Potrebbe aiutare con la fertilità

La fertilità femminile diminuisce con l'età a causa del calo del numero e della qualità degli ovuli disponibili.

CoQ10 è direttamente coinvolto in questo processo. Invecchiando, la produzione di CoQ10 rallenta, rendendo il corpo meno efficace nel proteggere le uova dal danno ossidativo (13Fonte attendibile).

L'integrazione con CoQ10 sembra aiutare e può persino invertire questo declino correlato all'età nella qualità e quantità delle uova.

Allo stesso modo, lo sperma maschile è suscettibile agli effetti del danno ossidativo, che può comportare una riduzione del numero di spermatozoi, una scarsa qualità dello sperma e infertilità (14Fonte attendibile, 15Fonte attendibile).

Diversi studi hanno concluso che l'integrazione con CoQ10 può migliorare la qualità, l'attività e la concentrazione dello sperma aumentando la protezione antiossidante (15Fonte attendibile, 16Fonte attendibile).

SOMMARIO:

Le proprietà antiossidanti del CoQ10 potrebbero aiutare a migliorare la qualità dello sperma e ridurre il declino del numero e della qualità degli ovuli nelle donne.

3. Potrebbe aiutare a mantenere la pelle giovane

La pelle è l'organo più esteso del corpo ed è ampiamente esposta agli agenti dannosi che contribuiscono all'invecchiamento.

Questi agenti possono essere interni o esterni. Alcuni fattori dannosi interni includono danni cellulari e squilibri ormonali. I fattori esterni includono agenti ambientali, come i raggi UV (17Fonte attendibile).

Gli elementi nocivi possono portare a una riduzione dell'umidità della pelle e alla protezione dagli aggressori ambientali, nonché all'assottigliamento degli strati della pelle (17Fonte attendibile, 18Fonte attendibile).

L'applicazione di CoQ10 direttamente sulla pelle può ridurre i danni da agenti interni ed esterni aumentando la produzione di energia nelle cellule della pelle e promuovendo la protezione antiossidante (19Fonte attendibile).

Infatti, è stato dimostrato che il CoQ10 applicato direttamente sulla pelle riduce il danno ossidativo causato dai raggi UV e addirittura diminuisce la profondità delle rughe (20Fonte attendibile).

Infine, le persone con bassi livelli di CoQ10 sembrano avere maggiori probabilità di sviluppare il cancro della pelle (21Fonte attendibile).

SOMMARIO:

Se applicato direttamente sulla pelle, il CoQ10 può ridurre i danni del sole e aumentare la protezione antiossidante. L'integrazione con CoQ10 può anche aiutare a ridurre il rischio di cancro della pelle.

4. Potrebbe ridurre il mal di testa

Una funzione mitocondriale anormale può portare a un aumento dell'assorbimento del calcio da parte delle cellule, all'eccessiva produzione di radicali liberi e alla diminuzione della protezione antiossidante. Ciò può provocare una bassa energia nelle cellule cerebrali e persino emicranie (22Fonte attendibile).

Poiché il CoQ10 vive principalmente nei mitocondri delle cellule, è stato dimostrato che migliora la funzione mitocondriale e aiuta a ridurre l'infiammazione che può verificarsi durante l'emicrania (23Fonte attendibile).

In effetti, uno studio ha dimostrato che l'integrazione con CoQ10 era tre volte più probabile che un placebo per ridurre il numero di emicranie in 42 persone (24Fonte attendibile).

Inoltre, è stata osservata una carenza di CoQ10 nelle persone che soffrono di emicrania.

Uno studio più ampio ha mostrato che 1.550 persone con bassi livelli di CoQ10 hanno sperimentato mal di testa meno gravi e meno dopo il trattamento con CoQ10 (25Fonte attendibile).

Inoltre, sembra che il CoQ10 non solo aiuti a trattare le emicranie, ma possa anche prevenirle (26Fonte attendibile).

SOMMARIO:

L'integrazione con CoQ10 sembra aiutare a prevenire e curare l'emicrania, poiché aumenta la funzione mitocondriale e riduce l'infiammazione.

5. Potrebbe aiutare con le prestazioni di esercizio

Lo stress ossidativo può influenzare la funzione muscolare e, quindi, la prestazione fisica (27Fonte attendibile).

Allo stesso modo, una funzione mitocondriale anormale può ridurre l'energia muscolare, rendendo difficile per i muscoli contrarsi in modo efficiente e sostenere l'esercizio (28Fonte attendibile, 29Fonte attendibile).

Il CoQ10 può aiutare le prestazioni dell'esercizio riducendo lo stress ossidativo nelle cellule e migliorando le funzioni mitocondriali (30Fonte attendibile).

In effetti, uno studio ha studiato gli effetti del CoQ10 sull'attività fisica. Quelli che integrano con 1.200 mg di CoQ10 al giorno per 60 giorni hanno mostrato una diminuzione dello stress ossidativo (31Fonte attendibile).

Inoltre, l'integrazione con CoQ10 può aiutare ad aumentare la potenza durante l'esercizio e ridurre l'affaticamento, entrambi i quali possono migliorare le prestazioni dell'esercizio (32Fonte attendibile, 33Fonte attendibile, 34Fonte attendibile).

SOMMARIO:

La prestazione fisica può essere influenzata dallo stress ossidativo e dalla disfunzione mitocondriale. Il CoQ10 può aiutare a ridurre il danno ossidativo, promuovere la capacità di esercizio e diminuire l'affaticamento.

6. Potrebbe aiutare con il diabete

Lo stress ossidativo può indurre danni cellulari. Ciò può provocare malattie metaboliche come il diabete (35Fonte attendibile).

Anche la funzione mitocondriale anormale è stata collegata a resistenza all'insulina (35Fonte attendibile).

È stato dimostrato che il CoQ10 migliora la sensibilità all'insulina e regola i livelli di zucchero nel sangue (36Fonte attendibile).

L'integrazione con CoQ10 potrebbe anche aiutare ad aumentare le concentrazioni di CoQ10 nel sangue fino a tre volte nelle persone con diabete che in genere mostrano bassi livelli di questo composto (37Fonte attendibile, 38Fonte attendibile).

Inoltre, uno studio ha avuto persone con supplemento di diabete di tipo 2 con CoQ10 per 12 settimane. Ciò ha ridotto significativamente i livelli di zucchero nel sangue a digiuno e l'emoglobina A1C, che è la media dei livelli di zucchero nel sangue negli ultimi due o tre mesi (39Fonte attendibile).

Infine, il CoQ10 potrebbe aiutare a prevenire il diabete stimolando la scomposizione dei grassi e riducendo l'accumulo di cellule adipose che potrebbero portare all'obesità o al diabete di tipo 2 (40Fonte attendibile).

SOMMARIO:

L'integrazione con CoQ10 può aiutare ad aumentare la sensibilità all'insulina e migliorare i livelli di zucchero nel sangue.

7. Potrebbe svolgere un ruolo nella prevenzione del cancro

È noto che lo stress ossidativo causa danni alle cellule e influisce sulla loro funzione (41Fonte attendibile).

Se il tuo corpo non è in grado di combattere efficacemente il danno ossidativo, la struttura delle tue cellule può danneggiarsi, aumentando il rischio di cancro (41Fonte attendibile, 42Fonte attendibile).

Il CoQ10 può proteggere le cellule dallo stress ossidativo e promuovere la produzione di energia cellulare, promuovendone la salute e la sopravvivenza (42Fonte attendibile, 43Fonte attendibile).

È interessante notare che i malati di cancro hanno dimostrato di avere livelli più bassi di CoQ10.

Bassi livelli di CoQ10 sono stati associati a un rischio di cancro fino al 53,3% più alto e indicano una prognosi sfavorevole per vari tipi di cancro (43Fonte attendibile, 44Fonte attendibile, 45Fonte attendibile).

Inoltre, uno studio ha anche suggerito che l'integrazione con CoQ10 può aiutare a ridurre la possibilità di recidiva del cancro (46Fonte attendibile).

SOMMARIO:

Il CoQ10 svolge un ruolo fondamentale nella protezione del DNA cellulare e della sopravvivenza cellulare, entrambi fortemente legati alla prevenzione e alla recidiva del cancro.

8. Fa bene al cervello

I mitocondri sono i principali generatori di energia delle cellule cerebrali.

La funzione mitocondriale tende a diminuire con l'età. La disfunzione mitocondriale totale può portare alla morte di cellule cerebrali e malattie come l'Alzheimer e il Parkinson (47Fonte attendibile).

Sfortunatamente, il cervello è molto suscettibile al danno ossidativo a causa del suo alto contenuto di acidi grassi e della sua elevata richiesta di ossigeno.

Questo danno ossidativo aumenta la produzione di composti nocivi che potrebbero influenzare la memoria, la cognizione e le funzioni fisiche (48Fonte attendibile, 49Fonte attendibile).

Il CoQ10 può ridurre questi composti nocivi, eventualmente rallentando la progressione dell'Alzheimer e del morbo di Parkinson (50Fonte attendibile, 51Fonte attendibile).

SOMMARIO:

È stato dimostrato che il CoQ10 protegge le cellule cerebrali dal danno ossidativo e riduce l'azione dei composti nocivi che possono portare a malattie del cervello.

9. CoQ10 potrebbe proteggere i polmoni

Di tutti i tuoi organi, i tuoi polmoni hanno il maggior contatto con l'ossigeno. Questo li rende molto suscettibili ai danni ossidativi.

L'aumento del danno ossidativo nei polmoni e la scarsa protezione antiossidante, inclusi bassi livelli di CoQ10, possono provocare malattie polmonari come l'asma e la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) (52Fonte attendibile).

Inoltre, è stato dimostrato che le persone che soffrono di queste condizioni presentano livelli inferiori di CoQ10 (53Fonte attendibile, 54Fonte attendibile).

Uno studio ha dimostrato che l'integrazione con CoQ10 riduce l'infiammazione nelle persone che soffrono di asma, così come la loro necessità di farmaci steroidei per curarla (55Fonte attendibile).

Un altro studio ha mostrato miglioramenti nella prestazione fisica in coloro che soffrono di BPCO. Ciò è stato osservato attraverso una migliore ossigenazione dei tessuti e la frequenza cardiaca dopo l'integrazione con CoQ10 (56Fonte attendibile).

SOMMARIO:

Il CoQ10 può ridurre il danno ossidativo e l'infiammazione che si traduce in malattie dei polmoni.

Dosaggio ed effetti collaterali

CoQ10 è disponibile in due forme diverse: ubichinolo e ubichinone.

L'ubiquinolo rappresenta il 90% del CoQ10 nel sangue ed è la forma più assorbibile. Pertanto, si consiglia di scegliere tra integratori contenenti la forma di ubichinolo (57Fonte attendibile, 58Fonte attendibile).

Se vuoi acquistare un integratore CoQ10 contenente la forma di ubichinolo, allora ce n'è uno eccellente selezione su Amazon.

La dose standard di CoQ10 varia da 90 mg a 200 mg al giorno. Dosi fino a 500 mg sembrano ben tollerate e diversi studi hanno utilizzato dosi anche più elevate senza gravi effetti collaterali (59Fonte attendibile), (60Fonte attendibile), (61Fonte attendibile).

Poiché il CoQ10 è un composto liposolubile, il suo assorbimento è lento e limitato. Tuttavia, assumere integratori di CoQ10 con il cibo può aiutare il tuo corpo ad assorbirlo fino a tre volte più velocemente rispetto a prenderlo senza cibo (2Fonte attendibile, 62Fonte attendibile).

Inoltre, alcuni prodotti offrono una forma solubilizzata di CoQ10, o una combinazione di CoQ10 e oli, per migliorarne l'assorbimento (63Fonte attendibile, 64, 65Fonte attendibile).

Il tuo corpo non immagazzina CoQ10. Pertanto, si raccomanda il suo uso continuato per vedere i suoi benefici (58Fonte attendibile, 66Fonte attendibile).

L'integrazione con CoQ10 sembra essere ben tollerata dall'uomo e ha una bassa tossicità (58Fonte attendibile).

In effetti, i partecipanti ad alcuni studi non hanno mostrato effetti collaterali importanti assumendo dosi giornaliere di 1.200 mg per 16 mesi (51Fonte attendibile).

Tuttavia, se compaiono effetti collaterali, si consiglia di dividere la dose giornaliera in due o tre dosi più piccole.

SOMMARIO:

Poiché il CoQ10 è liposolubile, si consiglia di assumerlo con il cibo o di utilizzare prodotti che lo abbinino agli oli per migliorarne l'assorbimento. L'integrazione con CoQ10 sembra essere ben tollerata dagli individui e ha una bassa tossicità.

Fonti alimentari di CoQ10

Mentre puoi facilmente consumare CoQ10 come integratore, può anche essere trovato in alcuni alimenti.

Sembra che il CoQ10 sia assorbito in modo simile sotto forma di capsule o attraverso gli alimenti (67).

I seguenti alimenti contengono CoQ10:

• Carni d'organo: Cuore, fegato e reni

• Alcuni muscoli: Maiale, manzo e pollo

• Pesce grasso: Trote, aringhe, sgombri e sarde

• Verdure: Spinaci, cavolfiori e broccoli

• Frutta: Arance e fragole

• Verdure: Soia, lenticchie e arachidi

• Noci e semi: Semi di sesamo e pistacchi

• Oli: Olio di semi di soia e canola

  
  

SOMMARIO:

Il CoQ10 si trova in alcuni alimenti, in particolare nelle carni di organi. Inoltre, sembra che sia assorbito altrettanto bene attraverso gli alimenti come lo è attraverso gli integratori.

La linea di fondo

Scritto da Arlene Semeco, MS, RD il 12 ottobre 2017 ， https://www.healthline.com/