Gli 11 migliori frutti per dimagrire
Rispetto a spuntini malsani come patatine o biscotti, le drupacee sono un'opzione di riempimento più nutriente. Le drupacee possono essere consumate fresche, tritate in macedonie, mescolate in un sostanzioso porridge, o anche grigliate o aggiunte a piatti saporiti come gli stufati. pesche, nettarine e prugne sono uno spuntino stagionale a basso contenuto calorico. Sono una buona alternativa a patatine, biscotti o altri cibi spazzatura.5. Frutto della passioneIl frutto della passione, originario del Sud America, cresce su una bella vite fiorita. Ha una buccia esterna dura - di colore viola o giallo - con una massa di semi commestibile e polposa all'interno. ).Per un frutto così piccolo, frutto della passione2 contiene abbondanti fibre alimentari. In effetti, cinque di loro danno il 42% della RDI per meno di 100 calorie ( Inoltre, i semi del frutto della passione forniscono piceatannolo, una sostanza legata alla riduzione della pressione sanguigna e al miglioramento della sensibilità all'insulina negli uomini in sovrappeso. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche ( Per la perdita di peso, il frutto della passione è meglio consumarlo intero. Può essere consumato da solo, usato come farcitura o farcitura di dessert o aggiunto alle bevande. frutta ipocalorica e ricca di fibre che può favorire la pressione sanguigna e l'insulina sensibilità, rendendolo potenzialmente ideale per la perdita di peso.6. Rabarbaro ). ( Fonte attendibile).Inoltre, la fibra di rabarbaro può aiutare a ridurre il colesterolo alto, che è un problema comune per le persone che lottano con il proprio peso. Rabarbaro, che è bassodi calorie e ad alto contenuto di fibre, può aiutare la perdita di peso e aiutare a ridurre il colesterolo.7. Kiwi Molto ricchi di nutrienti, i kiwi sono un'ottima fonte di vitamina C, vitamina E, acido folico e fibre e hanno notevoli benefici per la salute ( Fonte attendibile Fonte attendibile ).Ulteriori studi sottolineano che il kiwi può aiutare a controllare la glicemia, migliorare il colesterolo e sostenere la salute dell'intestino - tutti i benefici aggiuntivi per la perdita di peso ( , Fonte attendibile I kiwi hanno un IG basso, quindi mentre contengono zucchero, viene rilasciato più lentamente, risultando più piccolo picchi di zucchero nel sangue ( Fonte attendibile Fonte attendibile ). È stato dimostrato che le diete ricche di fibre di frutta e verdura promuovono la perdita di peso, aumentano la pienezza e migliorano la salute dell'intestino (Fonte attendibile Sommario I kiwi sono ottiminutrienti e forniscono una serie di benefici per la salute. Il loro alto contenuto di fibre e basso il contenuto calorico li rende ideali per la perdita di peso.28. Meloni I meloni sono a basso contenuto di calorie e hanno un alto contenuto di acqua, il che li rende molto adatti alla perdita di peso. o anguria, fornisce un modesto 46-61 calorie (Fonte attendibile). Sebbene a basso contenuto di calorie, i meloni sono ricchi di fibre, potassio e antiossidanti, come vitamina C, beta-carotene e licopene ( Fonte attendibile, Fonte attendibile ). ha un indice glicemico elevato, quindi il controllo delle porzioni è importante ().I meloni possono essere gustati freschi, tagliati a cubetti o schiacciati per ravvivare una macedonia di frutta. Possono anche essere facilmente miscelati in frullati di frutta o congelati in ghiaccioli alla frutta. calorie e hanno un alto contenuto di acqua, che può aiutarti a perdere peso e mantenereti sei idratato. agrumi Fonte attendibile ).Mentre molte persone consumano , Fonte attendibile ).Pertanto, se stai cercando di perdere peso, potrebbe essere meglio mangiare arance piuttosto che bere succo d'arancia. La frutta può essere consumata da sola o aggiunta alla tua insalata o dessert preferito.Sommario 10. Banane Quando si cerca di perdere peso, alcune persone evitano le banane a causa del loro alto contenuto di zuccheri e calorie. , magnesio, manganese, fibre, numerosi antiossidanti e vitamine A, B6 e C ( Fonte attendibile, ). Il loro IG da basso a medio può aiutare a controllare i livelli di insulina e regolare il peso, in particolare per le persone che hanno il diabete ( Fonte attendibile Banane Fonte attendibile).Nonostante il loro alto contenuto calorico e di grassi, gli avocado possono favorire la perdita di peso ( ). ). o margarina su pane e toast. Puoi anche aggiungerli a insalate, frullati o salse.Sommario Persone che mangiano gli avocado tendono a pesare meno delle persone che non lo fanno. Nonostante il loro alto contenuto di grassicontenuto, gli avocado possono aiutare a promuovere la perdita di peso e il mantenimento del peso. hanno poche calorie mentre sono ricchi di sostanze nutritive e fibre, che possono aumentare la tua pienezza. Tieni presente che è meglio mangiare frutta intera piuttosto che spremuta.Inoltre, il semplice consumo di frutta non è la chiave per farlo perdita di peso Elise Mandl, BSc, APD Moreover, consuming fruits with high water content may help you shed extra weight ( However, watermelon does have a high GI, so portion control is important (2). Melons can be enjoyed fresh, cubed, or balled to liven up a fruit salad. They’re also easily blended into fruit smoothies or frozen into fruit popsicles. Summary Melons are very low in Like all citrus fruits, oranges are low in calories while high in vitamin C and fiber. They are also very filling. In fact, oranges are four times more filling than a croissant and twice as filling as a muesli bar ( While many people consume orange juice instead of orange slices, studies have found that eating whole fruits — rather than drinking fruit juices — not only results in less hunger and calorie intake but also increased feelings of fullness ( Therefore, if you are trying to lose weight, it may be better to eat oranges rather than drink orange juice. The fruit can be eaten alone or added to your favorite salad or dessert. Summary Oranges are high in When trying to lose weight, some people avoid bananas due to their high sugar and calorie content. While bananas are more calorie-dense than many other fruits, they are also more nutrient-dense, supplying potassium, magnesium, manganese, fiber, numerous antioxidants, and vitamins A, B6, and C ( Their low to medium GI may help control insulin levels and regulate weight — particularly for people who have diabetes (2, Additionally, one study illustrated that eating a banana per day reduced both blood sugar and cholesterol in people with high cholesterol ( High-quality, nutrient-dense, and low-calorie foods like bananas are vital to any healthy weight loss plan. Bananas can be enjoyed on their own as a convenient on-the-go snack or added either raw or cooked to a wide variety of dishes. Summary Bananas’ ample Avocados are a fatty, calorie-dense fruit grown in warm climates. Half an avocado (100 grams) contains 160 calories, making it one of the most calorie-dense fruits. The same amount provides 25% of the RDI for vitamin K and 20% for folate ( Despite their high calorie and fat content, avocados may promote weight loss ( In one study, 61 overweight people ate a diet containing either 200 grams of avocado or 30 grams of other fats (margarine and oils). Both groups experienced significant weight loss, indicating that avocados are a smart choice for those looking to lose weight ( Other studies have found that eating avocados can increase feelings of fullness, decrease appetite, and improve cholesterol levels (44, Additionally, a large study of American eating patterns revealed that people who ate avocados tended to have healthier diets, a lower risk of metabolic syndrome, and lower body weights than people who didn’t eat them ( Avocados can be used as a replacement for butter or margarine on bread and toast. You can also add them to salads, smoothies, or dips. Summary People who eat Fruit is an essential part of a healthy diet — and may aid weight loss. Most fruits are low in calories while high in nutrients and fiber, which can boost your fullness. Keep in mind that it’s best to eat fruits whole rather than juiced. What’s more, simply eating fruit is not the key to weight loss. You should also strive for a healthy, whole-foods-based diet alongside physical activity.
rabarbaro
è in realtà un ortaggio, ma in Europa e Nord America è spesso preparato come un frutto (
Fonte attendibile
,
).
Il kiwi è morbido, dolce e delizioso se consumato crudo, sbucciato o
Fonte attendibile
).
succo d'arancia
invece di fette d'arancia, gli studi hanno scoperto che mangiare frutta intera - piuttosto che bere succhi di frutta - non solo si traduce in meno fame e apporto calorico, ma anche in un aumento della sensazione di pienezza (
Fonte attendibile
La linea di fondo
La frutta è una parte essenziale di una dieta sana e può aiutare a perdere peso.
calories and have a high water content, which may help you lose weight and keep
you hydrated.
vitamin C and fiber. What’s more, they can help keep you feeling full.
nutrients and fiber make them an ideal part of a healthy weight loss plan.
avocados tend to weigh less than people who do not. Despite their high fat
content, avocados may help promote weight loss and weight maintenance.
