Quali sono i vantaggi della quercetina?
La quercetina è un pigmento che si trova in molte piante, frutta e verdura. Può avere alcuni benefici per la salute e aiutare a prevenire una serie di condizioni.
Le persone possono assumere la quercetina attraverso una dieta equilibrata o prendendo un integratore.
Questo articolo descrive in dettaglio i possibili benefici della quercetina. Esamina anche i potenziali effetti collaterali.
La quercetina è un flavonolo, che è una sottocategoria dei flavonoidi.
I flavonoidi sono una particolare sostanza chimica nelle piante, chiamati fitonutrienti, e hanno una vasta gamma di benefici per la salute.
Gli esseri umani non possono produrre la quercetina nel loro corpo, ma molti frutti, verdure e bevande la contengono.
Gli alimenti e le bevande che contengono quercetina includono:
La quercetina è presente anche nei rimedi erboristici, come il ginkgo biloba e l'erba di San Giovanni. Le persone possono anche assumere la quercetina come integratore.
La quercetina è uno dei flavonoidi più comuni e ben studiati.
I possibili benefici per la salute della quercetina includono:
1. Combattere i radicali liberi
La quercetina ha antiossidante proprietà.
Gli antiossidanti lavorano per proteggere il corpo dai radicali liberi. I radicali liberi sono molecole instabili nel corpo che possono aumentare il rischio della malattia e accelerare l'invecchiamento.
Molti fattori diversi possono contribuire a più radicali liberi, tra cui:
inquinamento
fumo di sigaretta
radiazione
tossine chimiche
gas serra
La quercetina è un
2. Ridurre l'infiammazione
Infiammazione è la risposta naturale del corpo a fatica e lesioni e di solito aiuta il corpo a guarire. Tuttavia, l'infiammazione cronica può essere dannosa per il corpo e può contribuire a determinate condizioni di salute.
Tuttavia, la quercetina potrebbe aiutare a ridurre l'infiammazione.
Tuttavia, i risultati degli studi sull'uomo hanno fornito risultati contrastanti. Mentre
3. Ridurre il rischio di cancro
La quercetina può contenere proprietà antitumorali che potrebbero aiutare a prevenire la diffusione di cellule cancerose e tumore crescita.
UN Rapporto 2015 scoperto che la quercetina ha limitato la crescita di cancro alla prostata cellule in topi e ratti.
UN 2018 in vitro studio ha indicato che la quercetina ha mostrato risultati promettenti sia nel trattamento che nella prevenzione del cancro alla prostata. In vitro significa che i ricercatori hanno eseguito l'esperimento al di fuori di un essere vivente, ad esempio in una provetta.
I ricercatori devono ancora saperne di più sulle proprietà antitumorali della quercetina nell'uomo e per garantire che il corpo possa assorbire efficacemente dosi elevate di quercetina.
4. Prevenzione delle malattie neurologiche
La quercetina può aiutare a prevenire le malattie neurodegenerative, come l'Alzheimer o il morbo di Parkinson.
Lo stress ossidativo contribuisce allo sviluppo di malattie neurodegenerative. Lo stress ossidativo si verifica quando c'è uno squilibrio dei radicali liberi nel corpo. Le proprietà antiossidanti della quercetina possono aiutare a combattere i radicali liberi.
Ricerca sui ratti ha mostrato che la quercetina potrebbe proteggere dallo stress ossidativo. Ha anche mostrato che la quercetina potrebbe proteggere dall'effetto tossico di alcuni metalli sul sistema nervoso.
5. Alleviare i sintomi dell'allergia
Queste proprietà antiallergiche indicano che la quercetina potrebbe aiutare a trattare bronchite e asma.
6. Prevenzione delle infezioni
La quercetina ha proprietà antibatteriche, efficaci contro quasi tutti i tipi di batteri, in particolare quelli legati a:
stomaco e intestino
pelle
respiratorio
urinario
La quercetina, insieme ad altri flavonoidi, potrebbe aiutare a combattere virus come:
adenovirus
herpes virus simplex
7. Ridurre il rischio di malattie cardiache
La dieta svolge un ruolo essenziale nella riduzione del rischio di malattie cardiovascolari, come ad es cardiopatia e colpi. Poiché frutta e verdura contengono flavonoidi, mangiarne di più può ridurre il rischio di queste malattie.
quercetina
8. Abbassare la pressione alta
Secondo a studio 2016 dall'American Heart and Stroke Association, l'assunzione di integratori di quercetina potrebbe essere un modo efficace per ridurre pressione sanguigna.
Altre ricerche hanno mostrato che le persone che erano in sovrappeso e hanno preso un integratore di quercetina di
Le persone possono ottenere la quercetina attraverso la loro dieta mangiando una gamma di frutta e verdura ogni giorno.
Le cipolle hanno il più alto livello di quercetina rispetto ad altri prodotti testati, contenenti circa 300 mg per chilogrammo.
Se le persone prendono la quercetina come integratore, la dose più comune è
Gli integratori possono includere anche altre sostanze, come la bromelina o la vitamina C, che possono aiutare il corpo ad assorbire la quercetina in modo più efficace.
Gli antiossidanti naturali presenti in frutta e verdura possono essere molto utili se consumati come parte di una dieta equilibrata e nutriente.
La quercetina classificata dalla Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti come sostanza generalmente sicura.
Alcune persone hanno riportato effetti collaterali minori durante l'assunzione di alte dosi di quercetina, come 1.000 mg al giorno, a lungo termine.
Gli effetti collaterali possono includere:
nausea
sensazioni di formicolio
La quercetina può interagire con alcuni farmaci, quindi le persone dovrebbero chiedere al proprio medico prima di assumere un integratore.
La quercetina è un flavonoide presente in frutta e verdura. Ha una vasta gamma di benefici, che le persone possono ottenere includendo una varietà di frutta e verdura nella loro dieta.
Sebbene molti studi abbiano trovato molti potenziali benefici della quercetina, molti di questi studi sono stati su animali o in vitro studi.
Ulteriori ricerche sugli esseri umani sono necessarie per comprendere appieno i benefici e gli effetti collaterali.
Se le persone vogliono integrare la loro dieta con la quercetina, dovrebbero prima chiedere consiglio a un operatore sanitario.
La quercetina è disponibile in farmacia, negozi di alimenti naturali e in linea.
A partire dal https://www.medicalnewstoday.com/articles/324170, Rivisto dal punto di vista medico da Alan Carter, Pharm.D. — Scritto da Beth Sissons
