Estratto di semi di mango africano

Il mango africano è uno dei tanti integratori popolari commercializzati per aumentare la perdita di peso.

Anche se è relativamente nuovo nel mondo occidentale, è stato mangiato e usato in medicina in Africa per secoli.

Mango africano (Irvingia gabonensis) è un albero originario delle foreste tropicali dell'Africa occidentale. È conosciuto anche come mango cespuglio, mango selvatico e noce dika. Il frutto ha buccia giallo-verdastra, polpa fibrosa e seme grosso e duro (2Fonte attendibile, 3Fonte attendibile).

Non deve essere confuso con il mango comune (Mangifera indica) (4Fonte attendibile).

La polpa e i semi del mango africano vengono utilizzati nella cucina nigeriana e camerunese per preparare zuppe, salse, succhi, vino, marmellata, gelatina e aromi tradizionali (3Fonte attendibile, 5Fonte attendibile, 6Fonte attendibile, 7Fonte attendibile, 8).

Come molti frutti tropicali, la sua polpa è ricca di vitamina C e antiossidanti carotenoidi (7Fonte attendibile).

L'albero del mango africano è stato utilizzato per lungo tempo nella medicina tradizionale. Le tribù locali utilizzano le foglie, le radici e soprattutto la corteccia (sotto forma di pasta) per curare croste e dolori alla pelle (2Fonte attendibile).

Il grande seme del frutto è stato di particolare interesse nella ricerca a causa dei benefici per la salute del suo estratto.

L'estratto di mango africano (AME) ha guadagnato un seguito in Occidente per il suo utilizzo come a integratore per la perdita di peso. Deriva dal seme del frutto africano del mango (3Fonte attendibile).

AME è disponibile in forma liquida, in capsule e in polvere.

A volte, l'AME viene miscelato con altri estratti di tè verde, bacche e altri estratti fuco e venduti come integratori (9Fonte attendibile).

Si ritiene che l’estratto inibisca la crescita delle cellule adipose, sebbene siano necessari ulteriori studi sull’uomo (1Fonte attendibile).

Solo 100 grammi di frutto di mango africano, sia la buccia che la polpa, contengono i seguenti nutrienti (10Fonte attendibile):

• Calorie: 86

• Proteina: 1 grammo

• Grasso: 0,4 grammi

• Carboidrati: 18 grammi

• Vitamina C: 62% del valore giornaliero (DV)

Come puoi vedere, il frutto stesso lo è molto ricco di vitamina C.

Nutrienti specifici nell'estratto di mango africano

L'estratto di mango africano (AME) è derivato dal seme del frutto.

Il seme è ricco di vitamine e minerali come ferro, calcio, magnesio, fosforo e sodio. Inoltre, fornisce fibre solubili, antiossidanti e proteine ​​vegetali (5Fonte attendibile, 11Fonte attendibile).

Inoltre, è ricco di grassi, la maggior parte proviene dagli acidi miristico e laurico, due grassi saturi presenti anche nell'olio di cocco (7Fonte attendibile).

Uno studio recente ha identificato 41 composti fenolici nei semi di mango africano, inclusi flavonoli, tannini e acido ellagico. I composti fenolici agiscono come antiossidanti combattendo le molecole che causano malattie chiamate radicali liberi nel corpo (12Fonte attendibile).

L'AME ha recentemente guadagnato popolarità in Occidente come integratore per la perdita di peso. Sebbene siano necessari ulteriori studi, la ricerca preliminare indica risultati positivi.

Ricerca sulla perdita di peso

In uno studio randomizzato e controllato della durata di 10 settimane, 52 adulti hanno assunto 300 mg di AME al giorno. In media, hanno sperimentato una perdita di peso di 28 libbre (12,8 kg), una riduzione di 16,2 cm (6,4 pollici) della circonferenza della vita e una diminuzione del grasso corporeo del 6,3% (5Fonte attendibile).

Inoltre, la glicemia a digiuno e il colesterolo totale e cattivo (LDL) sono diminuiti significativamente (5Fonte attendibile).

Altre ricerche mostrano effetti simili.

In uno studio di 90 giorni condotto su 24 adulti affetti da sindrome metabolica, un gruppo di condizioni che aumenta il rischio di malattie croniche, coloro che assumevano 300 mg di AME al giorno presentavano cali significativi di zucchero nel sangue, circonferenza della vita, trigliceridie colesterolo VLDL (cattivo), rispetto ad un placebo (13Fonte attendibile).

Un altro studio randomizzato e controllato su 72 adulti ha combinato AME con Un'uscita quadrata (CQ), una vite succulenta. Dopo 10 settimane, il gruppo CQ-solo ha sperimentato una diminuzione del peso corporeo dell’8,8% e il gruppo CQ e AME una diminuzione media dell’11,8%.

Anche le riduzioni del grasso corporeo e delle circonferenze della vita per il gruppo CQ e AME sono state significative (12Fonte attendibile).

Questi studi suggeriscono che l’AME riduce il peso corporeo, il grasso corporeo, la circonferenza della vita, la glicemia, i trigliceridi e il colesterolo. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi sull’uomo.

Sebbene la ricerca sia carente, l’AME sembra avere pochi, se non nessuno, effetti collaterali.

Tuttavia, dovresti prestare particolare attenzione quando acquisti prodotti a base di mango africano per garantirne purezza e sicurezza.

Tossicità ed effetti collaterali

Gli studi sugli animali non suggeriscono effetti avversi o tossicità da AME (3Fonte attendibile).

Gli unici effetti collaterali riportati negli studi sull'uomo sono mal di testa, gas, difficoltà a dormire e stipsi. Tuttavia, è discutibile se l’AME abbia causato questi effetti, poiché anche le persone nei gruppi placebo li hanno sperimentati (5Fonte attendibile, 13Fonte attendibile).

Un caso di studio ha riportato che una persona con malattia renale cronica ha dovuto iniziare la dialisi dopo 2,5 mesi di assunzione di AME. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche (6Fonte attendibile).

Autenticità

Uno studio ha testato gli integratori alimentari di AME e mango africano e ha riferito che alcuni prodotti non contenevano estratti autentici del seme (9Fonte attendibile).

Tieni presente che la Food and Drug Administration (FDA) regola gli integratori in modo diverso rispetto ai medicinali, il che significa che la loro sicurezza e qualità non sono sempre note (14Fonte attendibile).

Pertanto, dovresti cercare prodotti AME testati da un laboratorio indipendente per purezza e qualità. Laboratori come US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab e NSF International possono aggiungere le proprie etichette agli integratori.

Non esiste un dosaggio fisso per l'AME.

Tuttavia, alcuni studi hanno riportato dosaggi potenzialmente efficaci che vanno da 150 mg due volte al giorno a 1,05 grammi tre volte al giorno (3Fonte attendibile).

Inoltre, uno studio raccomanda di assumere AME 30-60 minuti prima di un pasto (5Fonte attendibile).

Consultare sempre un operatore sanitario prima di assumere nuovi integratori alimentari.

Il mango africano è un frutta tropicale originario dell'Africa occidentale. È ricercato per il suo estratto, chiamato AME, derivato dal seme del frutto.

Ricerche emergenti indicano che l’AME può essere d’aiuto perdita di peso, ma questi studi hanno utilizzato piccole popolazioni. Di conseguenza, sono necessarie molte più sperimentazioni sull’uomo.

Se sei interessato a prendere AME, parla prima con un operatore sanitario.

L'articolo è stato trasferito da https://www.healthline.com/nutrition/african-mango