6 alimenti per la protezione solare per trasformare la tua pelle in una fortezza antirughe
Non puoi mangiare la tua crema solare. Ma quello che puoi mangiare può aiutare contro i danni del sole.
Tutti sanno come spalmare la crema solare per bloccare i raggi UV del sole, ma c'è un passaggio cruciale che potrebbe mancare alla tua routine di protezione solare: la colazione!
La dieta è una parte spesso trascurata di come ci adattiamo ai nostri ambienti esterni durante le stagioni. Diamo un'occhiata al motivo per cui il primo pasto della giornata può preparare e proteggere il tuo sano colorito estivo.
Perché mangiare questi ingredienti durante il giorno è importante
Si scopre che abbiamo un "orologio della pelle", afferma Joseph S. Takahashi, PhD, presidente di neuroscienze presso il Peter O'Donnell Jr. Brain Institute della University of Texas Southwestern Medical Center. Nel suo studio 2017, Takahashi e il suo team hanno scoperto che un enzima che ripara la pelle danneggiata dai raggi UV ha un ciclo di produzione giornaliero che può essere alterato mangiando cibo in momenti insoliti.
“È probabile che se hai un normale programma alimentare, sarai meglio protetto dai raggi UV durante il giorno. Se hai un programma alimentare anormale, ciò potrebbe causare un dannoso cambiamento nel tuo orologio cutaneo ", ha detto in a comunicato stampa.
Quindi, piuttosto che uno spuntino di mezzanotte, prova a incorporare questi cibi che amano la pelle nei tuoi frullati per aggiungere un po' di protezione solare in più alla tua dieta:
Si dà il caso che i nostri frutti estivi preferiti siano anche quelli che ci aiutano a proteggerci durante l'estate.
mirtilli siamo ricco di potenti antiossidanti che combattono i radicali liberi che possono danneggiare la pelle a causa dell'esposizione al sole e dello stress. I mirtilli sono ancora più potenti se sono una varietà selvatica. Sono anche un'ottima fonte di vitamina C, che può aiutare a prevenire le rughe dovute a una giornata in spiaggia.
Colazione veloce: Prepara i tuoi pasti con i semifreddi per la colazione da asporto realizzati con strati di pasta fatta in casa, Marmellata di chia ai mirtilli 15 minuti, yogurt al cocco e muesli.
I pomodori sono noti per contenere licopene, un antiossidante responsabile del colore rosso dei pomodori. Ma le angurie in realtà contengono molto di più. Il licopene assorbe sia i raggi UVA che UVB, anche se potrebbero essere necessarie diverse settimane prima che la pelle diventi più fotoprotettiva a causa del suo tasso di turnover, secondo un
Dopo alcune settimane di consumo quotidiano e succoso di anguria (non troppo difficile da gestire quando fa caldo!), il licopene può eventualmente agire come una protezione solare naturale. I ricercatori notano, tuttavia, che non sostituisce necessariamente altre misure protettive, come SPF e indumenti protettivi dal sole, contro le macchie solari e i danni alla pelle. Ma quando si tratta di anti-invecchiamento, questa spinta extra non farà sicuramente male.
Sul lato: Aggiungi un tocco fruttato al prossimo lotto di patatine e immergilo che porti al barbecue con fresco e ricco di vitamina C salsa di anguria.
Noci, semi di canapa, semi di chia e lino contengono tutti acidi grassi essenziali omega-3. Anche pesce e uova sono ottime fonti di questo grasso pulito e amante della pelle. Il nostro corpo non può produrre omega-3, quindi è essenziale ottenerli dalla nostra dieta.
Cosa fare omega-3 fare per la tua pelle? Aiutano a mantenere l'integrità della pelle e sono anche antinfiammatori. Gli Omega-3 aiutano anche il tuo corpo a far fronte naturalmente agli effetti del passare troppo tempo al sole.
Snack veloce: Il trail mix non passa mai di moda, soprattutto quando puoi cambiare le cose e scegli la tua avventura ogni volta.
I nostri corpi si convertono beta carotene in vitamina A, vitale per la salute della pelle. UN
Mangiare una varietà di cibi ricchi di questo nutriente rende un po' più facile ottenere la quota giornaliera. Carote e verdure a foglia verde come cavoli e spinaci sono ottime aggiunte ricche di beta carotene ai tuoi pasti, anche ai frullati per la colazione.
In particolare, le verdure a foglia verde sono ricche di antiossidanti luteina e zeaxantina. Questi
Anni verdi: Questo insalata di cavoli facili è un'opzione colorata per il pranzo condita con carote e patate dolci per offrire un vero pugno ricco di beta carotene.
In un
Un altro studio sugli animali sul tè verde ha scoperto che riduce i danni alla pelle dai raggi UVA e protegge dalla diminuzione del collagene. Il collagene è la proteina più abbondante del nostro corpo. Dona alla pelle integrità e compattezza.
Sorseggia questo: Sfrutta al massimo i prodotti estivi e mescola del tè verde freddo con ghiaccio, foglie di menta e, i tuoi agrumi preferiti.
Quando si tratta di frutta e verdura, una regola generale di salute per vivere e fare acquisti è quella di gravitare verso cibi più colorati. Questo perché è probabile che abbiano più antiossidanti.
Ma non lasciarti ingannare dai fiori pallidi del cavolfiore. Questa verdura crucifere è l'eccezione alla regola. Il cavolfiore contiene potenti antiossidanti che aiutano a combattere lo stress ossidativo dai radicali liberi.
Oltre a questo vantaggio, il cavolfiore è anche un alimento che protegge naturalmente dal sole grazie all'istidina. Questo alfa-amminoacido stimola la produzione di acido urocanico, che assorbe i raggi UV.
Griglia questo: Se mangi abbondante a colazione, prova un bistecca di cavolfiore con salsa cremosa di peperoncino e lime.
Chi dice che non puoi bere il tuo scudo solare? Questo frullato ti aiuta a combattere il calore e contiene tutti gli ingredienti protettivi per la pelle sopra elencati. Aggiungilo alla tua rotazione mattutina per un bagliore più sano per tutta l'estate.
ingredienti
1 1/2 tazza di tè verde, raffreddato
1 tazza di mirtilli
1 tazza di anguria
1/2 tazza di cavolfiore
1 carota piccola
2 cucchiai. cuori di canapa
1 cucchiaio. succo di limone
3-5 cubetti di ghiaccio
Indicazioni
Metti gli ingredienti in un frullatore. Frullare fino a che liscio. Per un frullato più denso, usa 1 tazza di tè verde.
Anche se questi cibi integrali e ricchi di sostanze nutritive possono favorire la salute della pelle se esposti ai raggi UV, tieni presente che non sostituiscono la crema solare. Applicare comunque la protezione solare ogni giorno per prevenire danni del sole e cancro della pelle. Pensa a questi alimenti come una piccola assicurazione in più se ti capita di bagnarti troppo i raggi del sole.
Inoltra da https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-reverse-sun-damage-skin-protection?slot_pos=article_3&utm_source=Sailthru%20Email&utm_medium=Email&utm_campaign=authoritynutrition&utm_term=new-06-03&contentap=2021 38136121&rvid=17c4ae003daca8dd53c07c74618c60f6635a08062019945aa7f011c231a805ed，Recensito dal punto di vista medico da Natalie Olsen, RD, LD, ACSM EP-C — Scritto da Kristen Ciccolini
